Сомнолог рассказала о влиянии гаджетов на длительность сна
Продолжительная работа за компьютером или телефоном сокращает сон человека в среднем на 16 минут. К таким выводам пришли израильские ученые. По словам специалистов, работа за электронными устройствами препятствует выработке мелатонина. Так ли это на самом деле? Какие еще причины могут влиять на сон человека? И как улучшить процесс засыпания? Об этом РЕН ТВ рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.
Причины негативного влияния на сон
Использование гаджетов перед сном действительно оказывает негативное воздействие на сон человека, говорит София Черкасова. Одной из причин, по ее словам, является физиологическая.
«Что касается синего цвета, а конкретно бело-голубой части спектра, то это та часть спектра, которая совпадает у экранов гаджетов и естественного дневного цвета. Когда часть этого спектра попадает на сетчатку, передается электрохимический сигнал в мозг и в эпифизе прекращается выработка гормона сна – мелатонина, который важен для начала сна», – пояснила сомнолог.
Кроме того, отмечает врач, существует и психологическая причина воздействия гаджетов. Она заключается в том, что человек, как правило, использует электронные устройства для работы или развлечений, что оказывает влияние на нервную систему.
«И то и другое представляет собой большую информационную нагрузку, поэтому возбужденная нервная система не имеет возможности быстро успокоиться и уснуть», – рассказала Черкасова.
Вместе с тем в качестве причины сокращения общей длительности сна специалист назвала так называемую прокрастинацию сна.
«Человек в надежде получить вечером свободное время, расслабиться и провести его по своему усмотрению серфит по сайтам и соцсетям длительное время и сознательно откладывает время засыпания. Это тоже может выступать как фактор сокращения общей длительности сна», – подчеркнула эксперт.
Рекомендации сомнолога
Для наилучшего самочувствия и сна София Черкасова советует переводить гаджеты в ночной режим и снижать яркость экрана.
«Ночной режим поможет от физиологической причины – от бело-голубого спектра. Он перестанет воздействовать, и человек будет лучше себя чувствовать. Также можно предельно уменьшить яркость экран и смотреть на него на отдалении», – поделилась врач.
По данным специалиста, среднестатистический россиянин проводит в смартфоне семь часов 52 минуты, два с половиной часа из которых приходятся на соцсети. В этой связи сомнолог рекомендует уменьшить использование гаджетов с нерабочей целью до одного часа в день.
«Что касается прокрастинации сна, то можно внести серфинг в расписание и устраивать его ограниченно по времени, на протяжении светового дня», – заключила Черкасова.
Ранее диетолог назвала самый лучший напиток перед сном.