Сомнолог рассказала, как восстановить режим сна после Нового года

Новогодние праздники и перенесенная коронавирусная инфекция могут стать причиной бессонницы и других проблем со сном.

По мнению руководителя сомнологической службы «Унисон», невролога-сомнолога Елены Царевой, чтобы решить эту проблему, лучше всего завести привычку вставать в одно и то же время.

"Можно перекусить, сделать что-нибудь еще. Важно, чтобы свет попал на сетчатку. Это запустит сигнал по биоритмам. После завтрака можно еще немного поспать", – отметила эксперт.

Помимо этого, она посоветовала соблюдать "правило 15 минут". Оно гласит, что нельзя находиться в кровати без сна дольше этого времени.

"К примеру, если долго смотреть телевизор, лежа в кровати, то организм будет "думать", что в кровати можно не спать", – пояснила Елена Царева.

Сомнолог также рекомендовала не заставлять себя спать, иначе постельное место будет ассоциироваться у человека с негативными эмоциями. По мнению эксперта, ложиться в постель нужно с чувством сонливости, отмечает РБК.

Ранее сомнолог медицинского научно-образовательного центра МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин рекомендовал россиянам начать восстанавливать режим сна со 2 января.