Врачи рассказали, как восстановить организм после праздников
Восстановить организм после новогодних праздников можно при помощи сбалансированного питания, прогулок и массажа, об этом заявили опрошенные РИА Новости врачи. По словам экспертов, для возвращения в норму необходимо на время отказаться от алкоголя, сладостей и фастфуда, однако ни в коем случае не переходить к голоданию.
"Если до праздников вы придерживались диеты или питались более-менее сбалансированно, а на Новый год пошли в отрыв, набрав лишние килограммы, то необходимо восстановить привычный рацион", - говорит главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослым департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.
Он рекомендует перейти на более легкое и менее калорийное меню, исключив сладкое, мучное и алкоголь, а также добавить физической активности.
По словам Тяжельникова, последние приемы пищи должны быть не позднее трех часов до сна.
"Если же вы чувствуете дискомфорт в ЖКТ, головные боли, разбитость, вялость, тошноту, то полезно провести более эффективные очищающие процедуры", - добавил эксперт.
По его словам, в таком случае желательно перейти на дробное питание: 5-6 раз в день маленькими порциями. Также для организма полезна разгрузочная диета на основе протертых нежирных супов, отваров, жидких каш, отварного нежирного мяса (лучше всего - птицы и рыбы).
Помимо этого необходимо исключить тяжелую пищу: жареное, маринованное, солености, фастфуд и снеки.
В случае, если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, стойкое нарушение стула или рвота, специалист рекомендует обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит, развитие панкреатита, а также других патологий.
Также Тяжельников советует любителям спорта во время праздников не устраивать ежедневных марафонов, поскольку это может навредить организму при наличии хронических заболеваний или же если нагрузка оказалась чрезмерной.
"Мышцы требуют для восстановления от двух до пяти дней. В это время можно позволить небольшие нагрузки в виде прогулок, упражнений на растягивание", - говорит врач.
По его словам, эффективны для восстановления массажные процедуры, а также прогревания в сауне и бане.
Врач-гастроэнтеролог консультационно-диагностической поликлиники № 121 департамента здравоохранения Москвы Ольга Кондратьева отмечает, что после длинных каникул растет число алкогольных отравлений и заболеваний.
"Даже если вам кажется, что выпито немного, нужно предпринять меры для восстановления и очищения, чтобы предотвратить осложнения", - говорит эксперт.
По словам Кондратьевой, первое, что нужно сделать, это полностью прекратить прием алкоголя. Помимо этого важно наладить правильное питание, включив в меню каши, легкие супы, а также приготовленные на пару блюда.
В рацион питания обязательно должны входить продукты, богатые антиоксидантами - красные, оранжевые и зеленые фрукты и овощи.
Также эксперты отметили, что сбалансированное питание поможет не только восстановить организм, но и в целом укрепить иммунитет, что актуально в это время года.
Ранее специалисты напомнили россиянам о том, что влияет на тяжесть похмелья. Эксперты отмечают, что устойчивость человека во многом зависит от наследственности.