Эксперт по сну рассказала, как не сбить режим дня за каникулы

Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова рассказала, что нужно делать для того, чтобы не сбить режим сна в новогодние праздники. Главное, как она отметила в беседе с изданием "Ридус", не пытаться наверстать упущенный за год сон. 

"Не рекомендуется сильно-сильно отсыпаться до предела. Лучше все-таки пусть график сбивается, пусть человек ложится позже и позже встает в первые январские дни. Но чтобы длительность сна при этом оставалась средней одинаковой. Это 7−8 часов для большинства людей", - отметила она. 

Возвращаться к привычному режиму сна лучше всего за пять дней до выхода на работу.

"В идеале хотя бы дней за пять: после пятого января, скажем, шагом на час смещать свое засыпание и пробуждение на более раннее время", - рассказала специалист. 

Также, как подчеркнула Черкасова, нужно исключить мешающие засыпанию факторы, как, например, дневную дрему и кофеин.

"Есть такое вещество, как кофеин, которое нас бодрит. А когда у нас полно сладостей в январские праздники, то шоколад становится его богатейшим источником. Поэтому во второй половине дня стоит отказаться не только от чая, кофе и кока-колы, но и от шоколада из новогодних подарков", - напомнила сомнолог. 

Восстановлению ритма способствуют прогулки на свежем воздухе и физическая активность.

Ранее врачи рассказали, как восстановить организм после праздников.